Jóga na židli Tatiana Lisitskaya

Pokud máte zdravotní potíže, trpíte nadváhou nebo věkem vám nedovolí stát na hlavě - to neznamená, že jóga není pro vás. Začněte malý - zkuste například jógu na židli.

Jóga na židli, přístupná všem, má výrazný terapeutický účinek za předpokladu, že asanas je správně proveden. Použití židle umožňuje uvolnění muskuloskeletálního systému, zejména páteře, usnadňuje rovnováhu, vstup a výstup z asany. Komplex se může provádět denně, ale můžete pravidelně dvakrát nebo třikrát týdně, hlavní věc.

1. Lehká lotosová póza

Posaďte se na židli, ohněte koleno a položte ho na druhou nohu. Držte ruce na klíně dlaněmi nahoru. Zaměřte se na dýchání. Přesměrujte svůj pohled do dálky, představte si, že sedíte na pobřeží, pak na konkrétní objekt na zdi (pokud pracujete před zrcadlem, pak na tváři) a pak zase dál. Podržte po dobu 30 sekund až 3 minuty. Opakujte pro druhou nohu.

2. Položte orel na židli

Když sedíte na židli, obejdete pravou nohu levou nohou a pravou rukou levou rukou tak, aby se vaše prsty vzhlédly. Pokud to nefunguje, stačí vteřinu po jedné noze a zkříženýma lokty. Podržte po dobu 30-40 sekund.

3. Válečník pózuje na židli

Toto je dynamická asana. Posaďte se na židli, vyklopte jednu nohu dopředu. V každé póze musíte zůstat po dobu 8 sekund. Vdechněte Natáhněte jednu ruku dopředu a druhou dozadu a natáhněte ruce z hrudníku. Vydechněte Zůstaňte v náručí, sklopte si ruce v namaste. Vdechněte Zvedněte hlavu, neházejte hodně. Vydechněte Spusť hlavu. Vdechněte Vezmi ruce zpátky, přidáš dlaně za zády. Vydechněte Opakujte opakem.

4. Nakreslete trojúhelník na židli

Posaďte se na okraj židle, natáhněte ruce na stranu, opřete se o pravou nohu tak, aby linie vašich rukou byla kolmá k podlaze. Nasměrujte pohled, držte asanu 10-20 sekund.