Cykloturistika s Tatyanou Lisitskaya

Nedávno byla publikována moje kniha "Bicycle Aerobics", napsaná ve spolupráci s Alexandrem Golenkem. Nabízím vám její stručný přehled: co je aerobik na kole, proč je potřeba a co je lepší než jiné tréninky.

Aerobik je určen pro skupinové lekce. Instruktor na simulátoru se nachází před studenty a sleduje, jak každý z nich provádí cvičení. Úkol instruktora však není jen pod kontrolou. Vytváří určité emoční pozadí, pomáhá cítit atmosféru skutečné jízdy na kole nebo závod.

Historie jízdy na kole začíná v roce 1995, kdy vynikající cyklista Johnny Goldberg společně s Schwinnem vyvinul program Mad Dog Athletics a stacionární jízdní kolo. Program simuloval skutečný závod na volném prostranství - s větrem, kopci a dokonce i motýlky. Soutěžící nebyli příliš dlouho: Cyklus Reebok, programy Power Racing od firmy Keizer a RPM z rodiny Les Mills, který se také nazývá "rockový koncert na kolech" za energii a důraz na hudební část, se brzy objevil. Programy se liší intenzitou a rysy budování lekce. Například v Power Racing se musíte pohybovat v souladu s hudebním rytmem, houpat se při jízdě a provádět silové cvičení na horní části těla.

V kombinaci s vyváženou stravou je cyklistická aerobikka jednou z nejlepších metod snižování tělesné hmotnosti: usnadňuje to změna intenzity zátěže a používání velkých svalových skupin. Jako bonus - úlevu od stresu a jen potěšení z energické práce ve skupině.

Jak je cyklistika aerobik lepší než klasická, taneční nebo step aerobik? Chcete-li se účinně zapojit do některé z těchto oblastí, musíte předat kurz koordinačního školení - naučit se taneční a gymnastické hnutí. Ale jelikož mnoho lidí nemůže trénovat častěji 3-4 krát týdně, příprava na hodiny může být zpožděna a výsledek se brzy nezjistí. Navíc jsou někteří lidé kontraindikováni při nárazovém zatížení pohybového aparátu, stupňování a tančení. V této situaci je nejlepší volbou cyklistická aerobik.

Existují další výhody:

- zátěž na kardiovaskulární systém je přesně dávkována, nemáte strach z přetížení. Použití samostatného monitoru srdce se doporučuje pouze těm, kteří mají problémy se srdcem;

- zatížení se mění velmi snadno. Můžete se zvednout nad sedlo a dopadnout na něj, změnit odpor pedálů a jejich rychlost otáčení, sedět s hřbetem rovně v režimu "chůze" nebo se zklidnit dopředu;

- skupinová lekce se koná s přihlédnutím k individuálním možnostem každého účastníka, včetně lidí s astmatem, hypertenzí a diabetu.

Cyklistická aerobik má výhody oproti obvyklému cyklování. Třídy v hale eliminují zranění a zpřístupňují vás klimatu a počasí. Navíc, jízda na kole se vždy věnuje hudbě a poslech přehrávače při jízdě na kole ve městě není bezpečný.

Souhlasím, není to špatné! Co jiného byste chtěli vědět o aerobiku na kole?

Užitečné odkazy:

Video "50 +" ve fitness-video knihovně klubu "Live!".

Sledujte video: kuba na kole - jaro 2012 (Červen 2019).