Efektivní cvičení pro tisk doma! (PHOTO)

Potěším vás: každý má krásný tisk a kostýmy. Jsou prostě skryty pod vrstvou tuku na břiše. Správná výživa a cvičení pro tisk jí pomohou vypořádat se s tím: doma můžete provádět jednoduchý, ale poměrně účinný komplex.

Pokud je vaším cílem tenký pas a plochý žaludekZa prvé, přemýšlejte o výživě. Nejdůležitější je vyloučit smažené, tučné, sladké, mouku. Stejně jako sůl a koření: někdy můžete mít trochu sójové omáčky s minimálním obsahem soli a přírodním kečupem nebo rajčatovou pastou. Části jídla by neměly být příliš velké, ale nepotřebují hladovět: jestliže jste podvyživeni, metabolismus je přerušený, dochází k otokům a začíná, jak říkají, "nabobtnání hladem".

Mnozí sportovci stanovili cíl stavět břicho, zvýšit jejich objem. V tomto případě jsou potřeba těžké cvičení - spouštění nohou vleže nebo zvedání nohou v nohách. Ale pro většinu lidí, aby bylo dosaženo jen krásného reliéfního tisku, stačí udělat doma lehké domácí cvičení s mnoha opakováními. Práce na tisku spalujeme tukové tkáně nejen v břichu, ale v celém těle. Cvičení pro tisk jsou obecně jedinečné, protože zahrnují mnoho zón: tělo, paže a nohy.

Jak trénovat tisk

Dejte tisku příliš mnoho pozornosti není nutné: pokud tak učiníte například hodinu denně, nadměrná masáž vnitřních orgánů nepovede k dobrému. 15-20 minut denně je docela dost, a cvičení pro tisk lze provádět jak před, tak během tréninku a po tréninku. Ale pro začátečníky vám doporučuji, abyste si vybrali pár snadných cvičení (například takto) a každý druhý den opakujte minimální počet opakování ve dvou sadách. Od druhého týdne můžete zvýšit zátěž a poslouchat své pocity.

Existuje další dobré cvičení pro tisk - doma, na ulici nebo v kanceláři, můžete to udělat po celou dobu a zcela bez povšimnutí. Přestože koneckonců někdo nakonec zjistí, že jste postavili a začali si udržovat záda rovně. Faktem je, že když narovnáte svůj postoj, váš žaludek se automaticky stáhne. Cvičení slouží pouze k narovnání páteře a udržení břicha lehce napnuté. Pokud na to nezapomenete, velmi brzy vám to potěší!

  • Viz také: Cvičení pro hubnutí břicha doma

Cvičení pro tisk a principy výcviku pro muže a ženy se neliší. Ale cíle jsou různé. Pro muže je žádoucí, aby byly skutečně kostičky, ale ženy by byly lepší, kdyby nebyly. Pokud jsou na žaludku kresleny dva svislé pruhy a dokonce i jeden vodorovný na horní straně je stále normální. Pokud však uvidíte nejen ty nejvyšší dvě kostky, ale zbytek, pak jste to přehnali. Když žena usiluje o vysušený mužský lis, může narušit rovnováhu tuků a to představuje hrozbu pro reprodukční funkci a selhání v jiných metabolických procesech. Navíc všech šest kostky ženy už není esteticky příjemné a mnozí se mnou dohodnou na tom.

Cvičení pro tisk

Nabízím vám jednoduché a efektivní cvičení pro tisk doma. Po každém z nich doporučuji, aby se dobře protáhla, aby zmírnila napětí z břišních svalů. Počet přístupů je libovolný.

1. Zvedání trupu o 20 stupňů

Jak provést: Lehněte si na zádech, ohněte kolena a zvedněte lopatky nad podlahou a zaměřte se na práci lisu. Proveďte 20-40 opakování.