Život na nohou

Základní pravdou je, že pro zachování zdraví je třeba se více pohybovat, je známo všem. Ale sedavý životní styl vyhrává a ne každý se může pohybovat tolik, kolik potřebujete, zvláště když máte více než 50 let. Zde jsou některé tipy, jak zůstat aktivní.

Japonci jsou známí dlouhokozáci, průměrná délka života v Japonsku je 80 let. K určení aktivity člověka používají denní krokoměr (ve většině krokoměrů je počet kroků automaticky přenesen do segmentu vzdálenosti). Muži v důchodu berou kolem 2800 kroků denně, ženy v domácnosti činí 4,500 ... Podle japonských vědců je minimální zátěž pro zajištění optimálního zdraví asi 10 000 kroků, což odpovídá jedné a půl hodině (průměrný člověk trvá asi 100 kroků za minutu s neúspěšným úsilím ). Jak dosáhnout takových statistik? Vlastně velmi jednoduché:

- vyšplhat po schodech, pokuste se nepoužít výtah;

- v době oběda nechte čas na malých procházkách snadným tempem;

- při nakupování opusťte auto ve vzdáleném rohu parkoviště, abyste mohli chodit do obchodu a zpět;

- návrat z práce, zkraťte se kolem vašeho domu. Kromě zvýšení počtu nezbytných kroků budete mít možnost uvolnit stres po práci, vytvořit potřebnou vyrovnávací paměť mezi prací a rodinou, přemýšlet nad událostmi za den;

- v metru, pomocí eskalátoru, zkuste jít část cesty pěšky, během sestupu a během výstupu;

- pokud se dostanete do práce a domů, pomocí pozemní dopravy, jděte dvě nebo tři zastávky;

- O víkendech máte možnost projít se svou rodinou, hrát si s dětmi.

Takže položíte základy vážnějších činností.

Naučte se překonat fyzický a psychický stres. Kromě zvyšování tělesné aktivity potřebujete také cílené wellness tréninky. To je místo, kde tvůrčí programy televizního klubu "LIVE!" Přijdou k vaší pomoci. Začnete opravdu trénovat svaly, zlepšit flexibilitu, koordinovat pohyby. Pokud po několika týdnech zjistíte, že stále neuspějete, nebo že nejste fyzicky dostatečně dobře, změňte program, zvolte druhy aktivit, které se vám líbí a užívají si. Nepokoušejte se dokončit lekci, můžete se omezit pouze na první zahřívací část, postupně zvyšovat čas tříd a jejich počet za týden. Možná budete potřebovat dva nebo tři měsíce, abyste se snadno a s potěšením vyrovnali s cíli. Třikrát týdně s "LIVE!" Plus 60 000 kroků výrazně zlepší vaše zdraví.

A nezapomeňte se povzbudit. Pokud jste se s tímto úkolem vyrovnali, udělejte si nějaký dárek. Zasloužíš si to!

Užitečné odkazy:

Video "50 +" s Tatiana Lisitskaya ve fitness-video knihovně klubu "LIVE!".

Sledujte video: BEZDOMOVA A BEZ NOHOU takový je život v ČR-Petr Srnec-TvNewAgreement (Červen 2019).