Jak se naučit běžet rychle (sada cvičení)

Učte se rychle a běží správně může a bez vyčerpávající cvičení. V předvečer volného závodu v Moskvě chci ukázat soubor cviků pro běh, který pomáhá létat, ale současně oznamuji, že jsem byl zařazen do týmu "LIVE!".

Nabízím všem milovníkům jogování soubor osmi jednoduchých cviků pro běh. Trvá to asi 15-20 minut a dává úžasné výsledky. Pokud ji budete pravidelně provádět třikrát týdně před joggingem, velmi brzy zjistíte, že jste začali běžet rychleji. Tyto běžecké cviky posilují svaly, které se účastní běhu, vyvíjejí vytrvalost a zlepšují techniku. V každém cvičení se provádí 2-3 přístupy. Počet opakování, zvolte sebe v závislosti na úrovni své fyzické kondice.

1. Běh s klečením

Poskakujete, zvyšujte kolena střídavě vysoko při pohybu vpřed. Hřbet je rovný, břišní svaly jsou utažené. Pata by se neměla dotýkat podlahy, cvičení se provádí na prsty.

Pro co: posiluje ileo-bederní a čtyřtýpací svaly stehna, zlepšuje se běžecká technika - chodidlo je správně umístěno a stehno je vyjímáno.

2. Podpěry do hýždí

Běh na místě, skákat vysoko a snažit se dostat paty do hýždí. Hřbet je rovný, břišní svaly jsou zastrčené, ruce fungují jinak, jako při běžném běhu. Kolena - pod kyčelním kloubem.

Proč: svaly posilují zadní část stehna, noha se učí řádně stát na ložiskovém povrchu.

3. Běžící skoky

Aktivně tlačíte nohama, skáčete z nohy na nohu a pohybujte se vpřed. Ruce se pohybují opačně.

Proč: cvičení posiluje svaly nohou, zvyšuje odpudivost při běhu, pomáhá zvyšovat rychlost.

4. Skákání se změnou polohy nohou

Pose - jako při startu, jedna noha tlačila dopředu. Při skoku změňte polohu nohou. Pata se nedotýká podlahy, zadní strana je rovná, břišní svaly jsou utažené. Ruce pracují jako při běhu.

Proč: lýtkové svaly, boky, hýždě jsou posíleny. Cvičení zlepšuje techniku ​​informací a ředění boků a nohou během běhu. Pokud provádíte rychle, pomáhá zvýšit rychlost běhu.

5. Zvedání poloviny prstu (pružiny)

Počáteční pozice - stojící, nohy rameno-šířka od sebe. Při výdechu se zvedněte do poloviny prstů, přitáhnete lýtkové svaly a zároveň se vdechujete a vraťte se do výchozí polohy.

Proč: lýtkové svaly posilují, cvičí nohu. Cvičení pomáhá zvýšit rychlost jízdy a snížit zatížení kloubů.