Trénink s hvězdou: Pilates Sharon Stone proti starům

Brzy bude hvězda "základního instinktu" stará 58 let. To ale nebrání tomu, aby Sharon Stone vypadala skvěle a měla bez váhání těsné šaty a mini sukně. Snídáš to samé? Dávejte pozor na soubor cvičení anti-age-pilates, který se pravidelně zabývá herečkou.

Sharon Stone Stravovací plán

Samozřejmě, školení není všechno. Po mnoho let se herečka drží na svém vlastním systému částečnému krmení. "Minimální obsah sacharidů a tuků, maximum zeleniny, ovoce, důraz na bílkovinné produkty," Sharon Stone odhaluje své principy výživy v rozhovoru. - Je také důležité kontrolovat objem porcí. Díky tomu nezvyšujete váhu a nezabijete svalovou hmotu. A nejdůležitější sval těla, srdce, bude také zdravý. "

Základem stravy Sharon: mořské ryby, libové maso (asi 4 krát týdně), mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, zelenina a ovoce bohaté na vlákniny, spousta vody a bylinných čajů. Solná herečka se snaží využít minimálně. Totéž platí pro rychlé sacharidy - ze sladkostí hvězda dovolí jen příležitostně tmavou čokoládu. Takový přístup k výživě, herečka argumentuje a obavy o zdraví a krásu kůže.

Sharon Stone tréninkový plán

Pro její ideální formy, Sharon Stone díky genetice a přiznává v rozhovoru, že ona nikdy neměla problémy s váhou. "Nicméně, hodně trénuji, prostě proto, že se mi líbí fyzická námaha," říká herečka.

A ne mazaný: byl čas, kdy Sharon Stone kombinoval třídy bojových umění se silovým tréninkem, každodenními běhy a protahováním. Toto pokračovalo až na podzim roku 2001, kdy byla herečka hospitalizována s mrtvicí přímo z tělocvičny.

Po období zotavení upravila herečka svůj tréninkový program: nyní kombinuje sílu s yoga a STOTT-Pilates. Jedná se o jednu z patentovaných technik, jejichž charakteristickým rysem je zachování přirozených křivek páteře během cvičení (v klasické verzi disciplíny je spodní část zad zpravidla zploštělá otočením pánve).

Sharon přiznává, že si vybrala třídy Pilates, a to i kvůli anti-věku. Jaká je jeho podstata?

"S věkem se naše vnitřní orgány postupně snižují, svaly na pánevním dně oslabují," říká Tatyana Borzenková, instruktor skupinových programů, osobní trenér klubu "Planet Fitness - osobní výcvikové studio" a autor komplexu, který vám dnes ukážeme. - Třídy jakéhokoliv druhu pilates posilují svaly pánevního dna a s pravidelnými tréninky jasněji objasňují obrysy těla. Typické zkroucení Pilates zlepšuje stav páteře a držení těla. Co je také velmi důležité, kurzy Pilates učí tělo udržovat správné, fyziologické postavení páteře nejen v tréninku, ale také v každodenním životě. "

Pilates cvičení mají také pozitivní vliv na stav všech tělesných tkání. "Elasticita tkání se zhoršuje pod vlivem mnoha faktorů, z nichž hlavní jsou svalové svorky a ptóza (klesání tkání)," Tatyana Mardenskaya, praktický lékař, osteopath, estetická lékařka Osteo Poly Clinic. - Jakékoliv emocionální napětí se uskutečňuje prostřednictvím naprosto skutečné svalové svorky, která může změnit náš postoj a dýchací vzorec: čím více člověka "upnul", tím víc povrchně dýchá, tím horší tekutina cirkuluje jeho tělem (krve a lymfy). Při ptóze je situace poněkud odlišná: pokud si představíme, že naše tělo je tekoucí látkou, potom s věkem tkáně těla "plynou dolů" pod působením gravitace, a pokud nejsou tónované, tento proces bude postupovat. Jak se nadměrné napětí svalů "dostává" v jednom těle s ptózou? Velmi jednoduché: přetěžované svaly se přetěžují a uvolňují další část svalů. A nevyužité svaly, které nemají co dělat, "vypnout" - to jsou ty, které jsou náchylné k ptóze. Aby bylo dosaženo omlazujícího účinku, je nutné harmonizovat strukturu těla, zmírnit napětí a zahájit práci spících svalů. To pomůže kombinovat osteopatické estetické procedury pro tvář a tělo a vyvážené zatížení. " Pilates pomáhá zbavit se nefyziologických pohybových vzorů, snižuje emoční stres a rovnoměrně rozděluje zátěž v těle.

Třídy STOTT-Pilates jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro ty, kteří již absolvovali kurzy v jiných oborech. Můžete začít ovládat tento základní komplex. "Obsahuje několik přípravných cvičení, které vám umožňují cítit svaly v centru a jedno dýchání. Po zvládnutí správné techniky dýchání se snažte pozorovat během tréninku, "doporučuje Tatyana Borzenková.

Anti-age-Pilates: jak vytvořit lekci

* Pomalé tempo, zaměřte se na práci svalů a dýchání.

* Provádějte cvičení důsledně.

* Do 3-4 krát týdně.

Pro rozvoj komplexu potřebujete jen rohožku a cihlu pro jógu (nebo rozsáhlou knihu).

Číslo přípravného cvičení 1

Lehněte si na zádech, ohněte kolena a položte nohy blízko pánve. Umístěte dlaně na spodní žebra. Vytáhněte břicho do páteře, nedržte dech. Představte si, že v oblasti pupku máte zátěž a pod její váhu se žaludek sám snižuje. Pásek by se měl dotýkat podlahy. Snažte se udržet tento pocit, když děláte všechny cviky. Věnujte pozornost dýchání: pouze plic by se měla účastnit vdechnutí a výdechu, nikoliv spodní břicho. Opakujte cvičení 3-5 krát.

Přípravné cvičení číslo 2

Lehněte si na zádech, ohnout kolena a položte nohy na podlahu v pohodlné vzdálenosti od hýždí. Umístěte nohy na šířku pánve. Zvedněte ruce po těle. Při vdechnutí zvedněte lopatky z podlahy, stiskněte břicho v dolní části zad a stiskněte střed a dolů zpět směrem k podlaze. Zvedněte ruce nad podlahou. Brada přitahuje k hrudi. Poté se hladce vraťte do výchozí polohy. Spustit 3-5 opakování cvičení

Dýchací cvičení

Dostaň se na kolena a pak sejďte hýždě na paty. Umístěte dlaně na spodní hrany. Vyrovnejte si záda, utáhněte břicho. S pomalým vdechováním rozšiřte hrudník (dlaně od sebe), s pomalým vydechováním, zúžením (dlaněmi se skládají). Dýchat tak 2-3 minutyovládání techniky. Poté vdechněte tento vzor po celou lekci.

Ramenní most

Lehněte si na zádech, ohněte kolena, položte nohy blízko na pánvi, narovnejte kolena a zatlačte dolní část zad dolů. S dechem začněte pomalu otáčet pánve dopředu a zvednout obratle za obratle nad podlahou. Udělejte to, dokud nedosáhnete rohože pádlem, krkem a krkem. Pak také jemně spouštějte tělo na podlaze a položte obratle za obratlem na podložce. Spustit 3-5 opakování.

Twisting

Posaďte se na podlahu a umístěte cihlu pro jógu (nebo knihu) pod umyvadlo. Ohnout o nohy mírně na kolena, natáhnout ruce vpřed, zatažte váš žaludek. Vdechněte a dobře narovnejte záda, stiskněte bradu na hruď. Při vydechování jemně sklopte tělo zpět a směřujte obrat za obratle směrem k podlaze. Zůstatek s nataženými rameny. Poté, když se vdechujete, hladce se vraťte do počáteční polohy, po níž se nakloníte vpřed s tělem mírně vpřed, udržujte dolní část zad rovnou a záda rovnou. Věnujte pozornost pozici páteře: břicho ji zatlačte zpět a zatáhněte ji dopředu s korunou hlavy. Vraťte se do původní polohy a zopakujte cvičení. 3-5 krát.

Otáčení nohou

Lehněte si na zádech, pevně zatlačte na podlahu břicha a pánve, nechte spodní část zad v neutrální poloze (zachováváte přirozenou křivku). Pravou nohu vytáhněte kolmo k podlaze. Když vdechujete, hladce nakreslete do vzduchu velký kruh ve špičce. Ujistěte se, že tělo je stále na podlaze. Vraťte se do výchozí pozice a spusťte 10-12 takové pohyby na každé noze.

Trakce jedna noha

Když ležíte na podlaze, zvedněte nože nad rohož a nohy ohnuté na kolena (nohy jsou rovnoběžné s podlahou). Stiskněte pánev na podložku, nasměrujte bradu na hrudník, umístěte dlaně těsně nad kolena a zatáhněte do žaludku. Po vydechování narovnejte levou nohu a položte ji do úhlu, při kterém je zadní strana pevně přitlačena k podlaze. Vytáhněte nohu z kyčelního kloubu, cítíte práci svalů v centru. Lokty na stranách. Při vdechování změňte polohu nohou. Spustit 5-10 opakování cvičení pro každou nohu.

"Tabulka"

Stojte na všech čtyřech, položte dlaně pod ramena. Vytáhněte břicho do páteře, udržujte dolní část zad v neutrální poloze (neohýbejte a nezaokrouhlete). Při vdechnutí jemně protáhněte pravou ruku dopředu a zadní pravou nohu nahoru k rovnoběžce s podlahou. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy a opakujte pohyb v opačném směru. Spustit 5-7 opakování Cvičení v každém směru.

Vyzkoušejte STOTT Pilates 3-4krát týdně a po 6-8 týdnech si budete moci všimnout, jak se vaše postavení a svalová situace změnily.

Chcete udělat pilates online?

Podívejte se na video tutoriály s Michaelem Kingem, osobní trenér pro Tinu Turnerovou, Madonu a Janet Jacksonovou.