Fitness pro zahradníky z Tatyany Lisitskaya

Pro mnohé začátek letní sezóny znamená nejen návrat na oblíbené postele, ale také bolest bolesti zad, kolena a ramen. Jak se chránit a jaké cvičení můžete udělat přímo na místě? Zde je několik tipů zahradníci a zahradníci.

Nejprve se snažte udržet záda v teple, protože jarní teplo je klamné a vítr je stále chladný. Používejte teplý vlněný pás na spodní části zad, pro problémy s chrbticí, je lepší použít elastický. Nejlepší je pracovat se zemí se speciálními gumovými rukavicemi. Pod nimi můžete nosit tenké vlněné rukavice, protože klouby nemají rádi hypothermii. Studené zhoršuje oběh. A špatný oběh je narušený metabolismus.

Při kopání na zahradě se snažte měnit polohu častěji, abyste si udrželi správnou polohu těla. Pokud stojíte dlouho naklánějící se směrem k zemi, můžete přetížit páteř, zejména bederní oblast. Bolest na zádech.

Dlouhé klečení může způsobit bolesti kolen. Abyste je nepoškodili, je lepší použít malou lavičku s podložkami, naplněnou pěnovou gumou. Při seřizování keřů se snažte stát ve stoupání - jedna noha vpředu a druhá na nízké lavici. Nenoste hmotnost těla na jednu nohu, zkuste stát rovně tak, aby byla hmotnost těla rovnoměrně rozložena. To uvolní bederní páteř.

Buďte opatrní při řezání větví ovocných stromů. Nevykládejte příliš vysokou hlavu, protože to může vést ke špetce v krční páteři. A pak, v této pozici se uvolní svaly zad a břicha, můžete ztratit rovnováhu a spadnout.

Během práce můžete udělat lehkou kondici. Chcete-li například napínat cvičení: opřete se o kmen stromu rukama, vyrovnejte lopatky a protáhněte ramena. Pak zatlačte zády k kmenu, narovnejte záda a natáhněte hlavu nahoru. Několik hlubokých dýchacích cyklů a znovu se můžete dostat do práce!

Zkuste takové přestávky každou hodinu. Projděte se, protáhněte se, dřepte, pomalu otáčejte trupem doprava a poté vlevo. Můžete si položit ruce na strom a udělat knoflíky. Zapamatujte si pár vašich oblíbených obvyklých cvičení. Nejdůležitější věcí není přehánět na závratě. Pořádně odpočívejte!

Užitečné odkazy:

Video "50 +" s Tatiana Lisitskaya ve fitness-video knihovně klubu "LIVE!".