Má být strava příčinou špatného zdravotního stavu?

Bolesti hlavy, pupínky a útoky vlka hlad ... "A co je překvapující," říkáte si. "Jsem na stravě?" Ale měla by být vždy příčinou nemoci?

"Jakákoli strava je test, stres, i pro zdravého člověka," Julia Churnosova, dietetika, endokrinologa slinného centra pro chudé klinik. - Někdy, zvláště zpočátku, tělo může negativně reagovat na změnu stravy a osoba se cítí špatně, mírné nepohodlí. V tomto případě špatné zdravotní stav téměř vždy ukazuje, že strava nebyla správně formulována a je třeba ji upravit. "

Studené ruce a nohy

Taková reakce je důsledkem snížení kalorického příjmu. Nevyhnutelné, jestliže cíl stravy - zhubnout (a, řekněme, nezvyšovat váhu, svalovou hmotu). "Tím, že získává méně kalorií (čtení:" palivo "), tělo ji začne používat ekonomičtěji," vysvětluje Natalya Grigorieva, dieta. "Ke snížení energetických ztrát jsou nádoby paží a nohou omezeny." Vegetativní nervový systém reguluje přerozdělení tepla. A protože většina žen má projevy vegetativní dystonie, studené ruce a nohy jsou častou reakcí těla na změnu stravy.

Co dělat Upravte stav působením na autonomní nervový systém jako celek. "Uklidňující přípravky a adaptogeny, například tinktura růže růže, ženšen, čekanka, pomáhají dobře," říká Natalia Grigorieva. - Chcete-li normalizovat spánek, můžete pít čaj z citrónového balzámu a heřmánek v noci. Mírná fyzická námaha je také užitečná - rozšiřují krevní cévy a kontrastní sprchu. "

Bolest hlavy, snadná únava

Mnoho žen může během prvního týdne přechodu na novou dietu pociťovat takovou nechuť. "Při úpravě jídla nejčastěji musíte snížit množství sacharidů ve vašem menu," vysvětluje Julia Churnosova. "V důsledku toho klesá hladina cukru v krvi a žena se obává bolesti hlavy a únavy." Tělo může získat další energii tím, že spálí své vlastní tukové zásoby. Ale neučiní to okamžitě: zpočátku "zjistí", zda nebude možné zvýšit hladinu glukózy v krvi v důsledku příjmu potravy. A teprve po týdnu začne aktivní využití vlastního tuku.

Co dělat Pokud o týden později, strava vás nadále obtěžuje bolesti hlavy, analyzujte dietu. "Vypočítat hlavní metabolismus v kaloriích a denních kaloriích jídla," radí Natalya Grigorieva. - Nedostatek kalorií by neměl překročit 500 kcal. Pokud je mezera větší, nebudete se cítit dobře, jestliže je to asi 1000 kcal, potom po ztrátě hmotnosti rychle urychlíte váhu. V obou případech je třeba upravit dietu. "

Zpomalení trávení

Pokud nejste hlad a vaše strava je vyrovnaná, taková reakce u zdravého člověka by neměla být. Zácpa naznačuje, že nebo jíte příliš málo a střeva prostě nemají co dělat. Nebo konzumujete příliš málo vláken, které zlepšují peristaltiku.

Co dělat Zvyšte počet zeleniny ve stravě: až 400-500 g za den. "A pít více vody," dodává Julia Churnosova. - Ulehčí průchod jídla střevem. Vaříme bylinné čaje. Čaj s mátou a heřmánkem snižuje nadýmání a zvyšuje tvorbu trávicích enzymů. Ujistěte se, že máte snídani: to umožní, aby střeva naladila správný rytmus práce přímo od rána. "

Poruchy srdečního rytmu

Selhání srdce u zdravého člověka - reakce těla na nedostatek mastných kyselin ve stravě. "Přibližně 70% energie potřebné svalu myokardu je produkováno volnými mastnými kyselinami s dlouhým řetězcem," vysvětluje Natalya Grigorieva. - Tento mechanismus byl vytvořen v procesu vývoje, takže práce myokardu nezávisí na hladině glukózy v krvi. To je důvod, proč by tuky neměly být úplně vymazány z menu, i kdybyste zhubli! "

Co dělat Pravidelně uvádějte do jídelníčku zdroje nasycených tuků (maso, drůbež, mléčné výrobky) a nenasycené tuky (rostlinné oleje, ořechy, semena, avokádo, mastné ryby). První by měla být 1/3 všech tuků v nabídce, druhá, respektive 2/3. Zvláště užitečné pro srdce jsou nenasycené tuky obsažené v rybách.

Zhoršení pokožky a srsti

Pokud organismus reagoval na stravu podobným způsobem, znamená to, že není dobře vyvážen s ohledem na tuky a aminokyseliny, vitaminy a stopové prvky.

Co dělat "V žádném případě úplně neodstraňujte tuky z jídelníčku a jíst různé bílkovinné potraviny," říká Julia Churnosova, "mléčné výrobky, různé druhy masa, luštěniny. Proteiny obsažené ve všech těchto produktech mají různé složení aminokyselin, takže čím více diverzifikujete své menu, tím více aminokyselin budete mít. Není špatné užívat vitamín-minerální komplex: diskutujte o této možnosti se svým lékařem. " Je možné vyplnit nedostatek mikroživin s jídlem. "Pokud doktor zjistí, že máte nedostatek minerálních solí, můžete ho naplnit na úkor kořenů: něco, co roste s těmito látkami v zemi, než to, co vyrůstá nad zemí," dodává Natalia Grigorieva.

Časté močení

Možná je tomu tak, když byste měli být šťastní. "Když jsou v těle rozděleny nějaké látky, tvoří se tuky, energie, oxid uhličitý a voda," říká Natalia Grigorieva. "Takže váš" problém "říká, že spalování tuku je v plném proudu."

Co dělat Aby tělo pomohlo odstranit produkty hoření tuků a vytvořit pitný režim. To naznačuje jakoukoli dietu. "Ve většině případů lidé spotřebovávají dost vody," říká Julia Churnosova. - Navíc, většina diety ve stravě zvyšuje množství bílkovin, pro normální trávení, které vyžaduje hodně tekutiny. To znamená, že denní rychlost vody by měla být zvýšena. "

Pocit hladu

Cítíme pocit sýtosti, když se při jídle udržuje normální hladina cukru v krvi. A hlad - když klesá hladina cukru v krvi. Pokud se to stane téměř okamžitě po jídle, znamená to, že tělo dostalo nedostatečný příjem energie s jídlem. Druhý problém: lidé, kteří se již dlouho vzdali žaludku, protáhli žaludek. Receptory, které vysílají signály nasycení do mozku, se nacházejí v horní části žaludku, proto s klesajícími částmi vzniká pocit sytosti "neochotně".

Co dělat Nejdříve znovu zjistěte, zda dostatek vašeho těla přijímá kalorie za den (viz výše). Pak vyvažte dietu uhlohydrátů: měli byste dostat asi 400 gramů takových potravin denně. Pokud jde o objem žaludku, sníží se o několik týdnů. Pro snížení nepohodlí během tohoto období postupně snižujte množství jídla. Konzumujte více nesladené zeleniny, jako jsou ředkvičky, okurky, okurky, zeleniny. Můžete vypít sklenici vody 10-15 minut před jídlem. Jíte pomalu, důkladně žvýkat.

A nezapomeňte, že hlad může být psychologický. Je těžké se zbavit zvyku žvýkat něco pořád. Pokud chápete, o co jde, zkuste se rozptýlit. Dávejte pozor na čištění, jógu, malování ... Takže něco vezmete rukama a ve skutečnosti přinášejí potravu do úst.