Naučte se spravovat své tělo Tatianou Lisitskou

Schopnost cítit své tělo je nutná nejen při složitých cvičeních. Koneckonců, můžeme se ublížit nejrůznějšími pohyby. Víš, jak vstát, například? Zkontrolujte?

Velmi často, když vstáváme, strávíme příliš mnoho úsilí: posíláme naše prsa dopředu, ohneme dolní část zad, zatěžujeme břišní svaly - a tolikrát během dne. A pak nás překvapuje vzhled bolesti zad. Naučte se nejdříve tlačit nohy na podlahu, pak poslat rovný trup dopředu, aniž byste změnili polohu hlavy, a když narovnáte, vytáhněte korunku nahoru.

Můžete vyhodnotit, jak dobře provádíte pohyb pomocí podlahových vah. Posaďte se na židli a položte nohy na váhu. Zobrazí zhruba čtvrtinu vaší váhy - nohy váží tolik. Pak se postavte, jak jste to dělali. Zvedněte se a věnujte pozornost šíře - bude se hodit přes značku s vaší skutečnou hmotností, pak se vrátí, bude se pohybovat tam a zpět, dokud se konečně nezastaví na čísle, na které jste zvyklí. Když se naučíte vstávat správně, šipka se bude pohybovat postupně (jak jdete) a nebudete skákat dělení s vámi. To je jisté znamení, že jste nevynaložili příliš mnoho úsilí, což znamená, že jste se cvičením vyrovnali.

Zkontrolujte, jak dobře ovládáte své tělo, můžete jiným způsobem. Posaďte se na okraj židle, nohy široce na pánvi. Udržujte kolena od sebe a odděleně, dokud se pohyb nestane rytmickým, lehkým. Vytáhněte korunku nahoru. Postavte se ze židle bez přerušení pohybu. Pokud se zastaví, zpomalí nebo se pokusíte vstát v okamžiku, kdy jsou vaše kolena v nejvzdálenější vzdálenosti nebo blízko sebe, máte něco, na čem budete pracovat.

Aby se správná koordinace pohybů stala zvykem, potřebujeme koncentraci pozornosti a samozřejmě touhu. Buďte trpěliví! Současně se lehce, hravě věnujte lekci. Příliš mnoho úsilí o dosažení cíle často vytváří vnitřní napětí. Nejenže brání dosažení požadovaných výsledků, ale může být i nebezpečné. Růst, milujte sebe a své tělo! Zdraví pro vás!

Užitečné odkazy:

Video "50 +" s Tatiana Lisitskaya ve fitness-video knihovně klubu "LIVE!".