Funkční školení na pláži (PHOTO)

Co obvykle děláte na pláži? Relaxační? Koupit? Slunce? Pokud do tohoto seznamu přidáte krátkou funkční výcvik, pak i během týdne dovolené můžete znatelně posílit svaly celého těla. Ukážeme cvičení na 15-minutové lekce fitness.

Mnoho lidí spojuje pláž výhradně s rekreačními, koktejly a vyčiněnými atlety. Mezitím je také ideálním místem pro trénink: funkční cvičení zde pomůže lépe vyřešit svaly (protože budete s největší pravděpodobností muset cvičit na nestabilní ploše - písek, oblázky atd.) A efektivněji rozbít tukové buňky (kvůli dobré dodávce kyslíku). v tomto procesu).

Takové školení vám umožňuje měnit zatížení. "Přidejte cvičení s váhy na lekci: na pláži se mohou stát lahvemi vody, pokud jste neofytní, nebo s pískem, pokud trénujete asi měsíc nebo dva," doporučuje Pavel Fedorov, osobní trenér, instruktor skupinových programů ve společnosti Fitlab. Uděláte fitness více než tři měsíce? Vezměte láhev 2 litry versus litr pro začátečníky.

Cvičení na pláži je také dobré, protože v tomto případě máte možnost dokončit plavání. To pomůže zmírnit napětí ve svalech, zvýší pružnost a pružnost pokožky a může být také vynikajícím kardiovaskulárním řešením.

Funkční trénink: jak vytvořit lekci

* Udělejte cvičení v tichém režimu trénink okruhu.

* Nově příchozí budou stačit jeden nebo dva kola, zkušenější fitnessisté je potřebují udělat nejméně tři.

* Vlak 3-4 krát za týden.

* Zahajte trénink s lehkým zahřátím, kompletní s krátkým úsekem.

* Pro cvičení budete potřebovat 2 plastové lahve (jejich objem a obsah závisí na úrovni vašeho výcviku, o kterém jsme psali výše).

Naklánějte dopředu činky

Držte lahvičky v ruce, postavte se rovně, udržujte si břišní svaly a v tónu. Ohnout si lokty a dlaněmi položte lahve na úrovni ramen. Oheň levou nohu u kolena a zvedněte se nad podlahou, dokud není bedra rovnoběžná s podlahou. Z této pozice se naklonte dopředu, vytáhněte ruce dolů a vede stehno levého nohu zpět (mělo by být mírně ohnuté). Nepokládejte záda. Pak se vrátíte do výchozí pozice a narovnejte si ruce činky nahoru. Běžte dál 20 opakování na každé noze.

Procházky po procházkách

Položte láhev na podlahu ve vzdálenosti 40-50 cm od sebe. Postavte se na lištu umístěním dlaní mezi lahve. Klepněte levou ruku doleva, aby byla jedna z lahví mezi dlaněmi. Ohněte si ruce, zatlačte, vraťte se do baru a odjistěte levou rukou. Běžte dál 7 opakování Cvičení v každém směru.

Rozmnožování rukou ve svahu

Vezměte si láhev v ruce. Postavte se rovně, pak přeneste tělesnou hmotnost na levou nohu (pravá je ohnutá a mírně se dotýká podlahy špičkou). Bez zaoblení zadní části naklápěte tělo tak, aby bylo v rovině úhlu 45 ° vůči podlaze. Ruce dolů s lahvemi dolů. Pak držte tělo nakloněné, zvedněte pravou nohu a vytáhněte ji zpět. Současně roztáhněte ruce s lahvemi po stranách a přiložte lopatky k sobě. Vraťte se do výchozí pozice 15 opakování na každé noze.

Kroužkové kliky

Položte lahev ve vzdálenosti 40-50 cm od sebe. Udělejte pár kroků zpět a postavte je tak, aby byly lahve 150-160 cm od vás. Pak se ohněte dolů a několikkrát dopředu rukama, narovnejte tělo nad podlahou a zvedněte pózu. V této poloze vezměte jednu z lahví v levé ruce a přitáhněte ji dopředu. Položte lahvičku a stejným způsobem zatlačte ruce zpět a vraťte se do výchozí polohy. Spustit 10 pohybů, střídajícími se rukama v závěru cvičení.