Jak se vyrovnat s pocity viny nad jídlem?

Někdy místo toho, abychom si v restauraci vychutnali lahodné pokrmy, jsme nervózní a pokoušeli se o to, co jíme. Cítíme se vinni za to, že znovu neudržujeme sliby, které jsme sami dali - "nejíst sladkou a mouku", "odmítnout jíst po 18 večeru", "jíst jen salát na večeři" atd. Kvůli těmto mukám svědomí se stáváme depresivní a odstupujeme od milovaných. Řekněme vám, jak s touto kaskádou negativních emocí vypořádat s jídlem.

Co je vina?

Vina je ve skutečnosti formou psychického samovražby za něco, co bylo nebo nebylo provedeno. Základem těchto vždy záporně barevných zážitků jsou dvě základní myšlenky. První: "Musel jsem to a to udělat" a druhý: "Pokud jsem neudělal to, co si myslím, že je správné a nezbytné pro sebe, pak jsem špatný, slabý, ztracený a d. " Současně tento bludný cyklus našich myšlenek nejčastěji nemá žádné objektivní důvody. Je to prostě výsledek našich postojů a přesvědčení o sobě a lidem, které bychom v ideálním případě měli být. Takže pocit viny způsobený některými "špatnými" nebo "nezdravými" produkty je úzce spojen s naším vnímáním našeho tělesného obrazu, jeho přitažlivosti. Například, pokud se domníváme, že jsme nedostatečně štíhlá, pak každý kus chutného koláče bude spouštěčem, který vyvolá myšlenku, že jsme "slabý charakter", "nešťastný", "neatraktivní" atd.

Proč se obviňovat z toho, že jíte špatně?

Ztrácíme hodně energie. Obviňování se za něco je velmi nudné, protože to může pokračovat navždy. Někteří lidé samozřejmě pokusí utopit vinu pomocí určitých rituálů (mnoho hodin tréninku, těžké diety po "lstivosti"), ale často nepřinášejí potřebnou úlevu.

* Začínáme jíst ještě více "špatného" jídla. Když se na něco obviňujeme, cítíme se jako "špatné" a opravdu chceme potrestat sebe sama. Proto se nejčastěji objevuje mechanismus černobílého myšlení: "Kdybych jednal tak špatně, nechť je ještě horší." Například, místo toho, abychom museli po jídle pizzy začít jíst krůtí salát znovu, si nevědíme, že se stále více opírá o mouku, sladkou nebo tučnou.

* Přestali jsme si užívat život. Potěšení z jídla je jednou z našich základních potřeb. A jestliže jeme něco škodného, ​​ale chutné, bez viny, pak cítíme radost a plnost života. A emočně nás naplňuje, obohacuje. A když oblíbené jídlo způsobuje negativní emoce, postupně ztrácíme schopnost užívat si života, který v extrémních případech hrozí rozvojem deprese.

Ztratili jsme kontakt s blízkými. Když se budeme zabývat tím, co a ve kterém jsme jedli večer, psychologicky se oddělíme od přátel a příbuzných. Opravdu, místo toho, abychom se těšili z našeho setkání a komunikace, jsme zaneprázdněni vlastním výkopem.

Jak se vyrovnat s pocity viny nad jídlem?

Nejprve jasně rozpoznáte své negativní pocity. Pak se položte následující otázky: "Jaké bylo mé vnitřní pravidlo, které jsem porušil tím, že jsem jedl toto jídlo?", "Jaké důsledky mi to ohrožuje?" "Jaký člověk mi to dělá?", "Na čem jsou tato víra založena?". Zeptejte se sami sebe: "Mohu udělat výjimku pro sebe, pokud jde o výživu kvůli pozitivním emocím?" "Jaké pocity mám vůči těm blízkým?", "Jakou práci můžu dostat od jejich setkání?".

Poté, co jste vše analyzovali, napište na kus papíru, jakou osobu byste chtěli být a jak by měl být tento ideál jeden. Vytvořte seznam vzorkových situací, ve kterých budou výsledné pozitivní emoce mnohem důležitější než to, co se dostane do vašeho žaludku. Souhlasíte s tím, že v těchto případech vám dovolíte jíst vše, co chcete. Také analyzujte situace, ve kterých jíte něco tak škodlivého, bez morální kompenzace ve formě pozitivních emocí (například mechanicky žvýkací žetony v práci nebo popcorn - na nudné filmové show). Poté se pokuste sledovat všechny tyto případy a řídit napájení.