Principy jógy pro hypotenzní a hypertenzní

Chronicky nízký krevní tlak, stejně jako chronický vysoký krevní tlak vyžaduje zvláštní přístup k praxi. Jak vytvořit třídy jógy hypertenzní a hypotenzivní? Které asany by měly být zlikvidovány a které z nich budou naopak užitečné? O tom jsem diskutoval s odborníky.

Jaké jiné třídy jógy nebo fitness podle mého tlaku, někteří si myslí. A oni se mýlí! Fyzická aktivita může zmírnit stav jak hypertenzního, tak hypotenzního. Pokud, samozřejmě, správně plánovat tréninky a cvičení. Již jsme se podrobně zabývali tím, jak dělat fitness v případě tlakových poruch. Je na čase objasnit tento problém pro ty, kteří upřednostňují praxi jógy. Jaké jsou principy výcviku hypertenzních a hypotenzních?

První a nejdůležitější: před zahájením praxe je důležité pochopit, proč máte problémy s nátlakem. "V oblasti krevního tlaku existuje několik poruch: vaskulární dystonie (nebo IRR hypertonický a hypotonický typ) a arteriální hypertenze, - vysvětluje Svetlana Selikhová, učitel hatha jogy studia "Air". - První diagnóza obvykle nesouvisí se zhoršenou funkcí srdce a cév. Jeho příčiny jsou chronické porušení režimu, fyzické či morální vyčerpání. Ale arteriální hypertenze může být způsobena nejen dědičností, nadváhou nebo stresem, ale také vážnými onemocněními vnitřních orgánů, jako jsou ledviny nebo onkologie. "

Pro jakýkoli typ IRR může být jóga a jogo terapie důležitým nástrojem pro léčbu. Ale v případě hypertenze - jen doplněk na pozadí léků. "S hypertenzí může kompetentní praxe zlepšit kvalitu života, zmírnit celkové napětí. Ale výuka by měla probíhat přesně pod dohledem zkušeného jogu terapeuta. Můžete si vybrat jógu-nidru nebo jógu od skupinových tříd, "říká Svetlana Selikhová.

Hypotonika a pacienti s hypertenzí však budou také profitovat z nezávislé praxe, pokud budou pravidelně trénovat a budou dodržovat jednoduchá pravidla.

Zásady jógy u hypertenziv

Srdeční búšení, bolesti hlavy, napětí, nepohodlí v hrudníku - tyto příznaky zpravidla dráždí hypertenzní pacienty především. Proto jsou často předepsány jemné a klidné cvičení, uvolňující techniky a cvičení.

"Tito studenti budou vhodní pro ohýbání v sedící pozici, dosažitelnou rovnováhu na nohách, pro všechny obnovující a relaxační pozice (včetně shavasany a jogy-nidry)," říká Svetlana Selikhová. "Velmi doporučuji techniky s prodlouženým výdechem, například plné jógové dýchání nebo ujayi, visamavritti-pranayama s poměrem 1: 2 pro inhalaci a výdech, pranayama nadi shodhan."

Mezi dalšími technikami, které jsou užitečné u pacientů s hypertenzí, naši odborníci poukazují na svalové zámky - bandhas. "Jalanhara bandha, uddiyana bandha (vakuové kreslení břišní stěny k páteři na výdechu) a mula bandha (kořenový zámek) budou zvláště dobré," doporučuje Svetlana Selikhová. - Při správném provedení přímo ovlivňují baroreceptory v oblasti hrdla, větve vagusového nervu a větve parasympatického sakrálního plexu. Takový účinek uvolňuje napětí, uklidňuje srdeční rytmus a postupně snižuje úroveň nervového napětí, které někdy způsobuje nárůst tlaku nebo náhlý skok. "

Odborníci však doporučují všem technikům tónování, aby vyloučili hypertonické pacienty z cvičení. Patří sem:

* Oteplení dýchacích technik (například bhastrika, kapalabhati). "Stimulují nervový systém a při hypertenzi mohou zvýšit krevní tlak a nitrolební tlak," vysvětluje Julia Akshentseva, učitel středisek hatha yogy "Federace jógy".

* Držení dechu (kumbhaki). "Tyto technikys hypertenzí, mohou vést k prasknutí stěn cév, "komentuje Julii Akshentsevovou.

* Obrácené polohy a vychýlení s nakloněnou hlavou (například chakrasana). "V popsaných pozicích se zvyšuje průtok krve do hlavy, což přispívá k přetečení cév a zvyšování tlaku," říká Julia Akshentseva.

* Dlouhodobá fixace výkonových poloh. To vede k nadměrnému napětí v těle, což může zvýšit projevy hypertenze. "Postarejte se o sebe během cvičení: obličej by neměl rosnat a puls by se měl zvyšovat," připomíná Julia Akshentseva. - Zachování asanů by nemělo být dlouhé, minutu stačí na začátek. V budoucnu, s dobrou dynamikou nemoci, můžete postupně zvyšovat zátěž.

Aby se zvýšil terapeutický účinek praxe, doporučuje se pacientům s hypertenzí také obecně přizpůsobit jejich stravovací a výživový plán: méně namáhat, omezit příjem soli, stimulovat nápoje a potraviny.

Zásady jógy pro hypotenzní

Připomínají, obvykle trpí letargií, únavou, závratě. Na rozdíl od hypertenzních pacientů neexistují v praxi jógy prakticky žádné vážné omezení pro hypotenzní: může být aktivní a obsahovat různé techniky ohřevu. "Jediná poznámka je, že je vhodné nechat ráno ráno, aby nedošlo k problémům se spánkem," říká Svetlana Selikhová.

Mezi osvědčené postupy pro ně odborníci poznamenávají vyayams na ramenním opasek (pomáhají aktivovat tok krve), intenzivní dýchací cvičení (bhastrika, kapalabhati - ty, které jsou pro hypertenzní pacienty zakázané), ujjayi.

Co se týče asanů, neexistují žádná zvláštní omezení. "Budou mít prospěch z celého rozsáhlého seznamu asanů, které nabízí hatha joga (pokud neexistují žádná další omezení ze zdravotních důvodů)," komentuje Svetlana Selikhovová. - Je obzvláště užitečné zahrnout do ranní praxe aktivní dynamické komplexy Surya Namaskar a Prithvi Namaskar, proveditelné deformace a energetické bilance. Všechny výše uvedené techniky pozitivně ovlivní vnější dýchací přístroj (nos, hrdlo, plíce), posílí ramenní pás, zlepší cévní tón. "

Z času na čas pomůže hypotonika relaxovat s pomocí obrácených asanas, shavasanů, jógy-nidry. Stejně jako u pacientů s hypertenzí by hypotonní pacienti měli stanovit režim spánku a výživy.