Jak se vydat do posilovny

Ráno chcete spát večer - je tu. V přestávce mezi těmito extrémy - krátký den světla. Abych se nucen trénovat, přitahuji k různým trikům, které jsem se hnalo sdílet.

Od listopadu do března jsem a většina mých přátel spadl do anabiózy. Ano, mezi námi jsou fanoušci extrémních sportů, jejichž fyzická aktivita se v zimě zvyšuje. Ale co ty, kteří nemají rádi bruslení, nemají snowboard a nesbírají ledové čluny? Jak se stát těm, kteří jsou zvyklí na fitness a nyní nenajdou sílu a motivaci jít do posilovny nebo alespoň udělat ranní cvičení?

V roce 2008 Američtí vědci důkladně studovali tento problém. "Výmluvy, které používají lidé, kteří nechtějí jít do posilovny, jsou směšné," řekl psycholog z flinderské univerzity v Austrálii. "Nejběžnějšími jsou nepříznivé počasí a obavy, že zatížení bude nadměrné."

Jinými slovy, platné důvody pro to, že neděláte fitness, nejsou. Existuje jednoduchá lidská lenost, sebelitičnost a nedostatek sebeovládání. A se všemi těmi se můžete bojovat pomocí jednoduchých, ale mocných pravidel.

1. Spočítejte peníze

"Nejjednodušší metoda," říká profesor práva Yers University Yan Ers, "je koupit členství v posilovně za dražší peníze. Z frugality člověk chodí do tréninku jako hezká. "

2. Koupit kartu pro konkrétní denní čas

To je v rozporu s předchozím paragrafem, ale je to dobře. Je snazší najít si čas na trénink, pokud víte, že máte jen čtyři hodiny na návštěvu klubu, a ne celý den a noc. A pak, jak se obvykle děje? Ráno jsem se nedostala do posilovny, ale určitě to budu dělat večer. Nebo zítra. Nebo za týden.

3. Noste oblečení s vámi.

Pokud je trénink naplánován na večer, má smysl shromáždit se v něm ráno. "Noste tepláky, jakmile se probudíte," píše Američan. "Nechť je to velmi krásné, velmi drahé oblečení, koupené speciálně pro trénink."

Pokud obchodní kód oblečení neumožňuje procházet po kanceláři ve vašich kalhotách celý den, musíte si s sebou sbalit tašku. Čím těžší, tím lépe. Břemeno a s ním význam zátěže bude dalším důvodem, proč se klub dostane za každou cenu.

4. Přemýšlejte o tréninku.

Elementární: Pokud se obvyklé třídy nevzbuzují, je čas změnit program. Například, místo aerobiku, latina nebo pilates. A můžete z každého cvičení vyzvednout jeden prvek, který se vám líbí, postavit vlastní tréninkovou metodu. Mimochodem, poskytuje takovou kreativitu obrovský prostor.

5. Přečtěte si během tréninku.

Skvělý nápad: Vezměte si s sebou knihu do tělocvičně zajímavější a přečtěte si ji pouze tehdy, když pedálujete rotopedy. Zpomalil - knihu na straně, urychlil - znovu četl. Za prvé, touha vědět, co se stane dál, vás čeká více. Za druhé, během čtení nechcete být nudné nebo unavené.

6. Vlak, když máte volný čas.

Není nutné jogging jít přesně sedm ráno. Zvláště v zimě, kdy je ve všech ohledech ještě hluboká noc. Taky byste mohl večer večer utéct. A jestliže běh není mezi oblíbené disciplíny vůbec, pak můžete studovat doma v televizi. Naštěstí náš kanál "LIVE!" Vysílá nepřetržitě: 17 disciplín, desítky různých trenérů.

"Žijte!" Tréneri mají stejné problémy jako běžní lidé. O tom, jak se někteří z nich potýkají s neochotou jít do posilovny v našem blitzovém průzkumu:

Julia Zaichenkova:

"Stává se samozřejmě, že se cítím špatně nebo smutně. V takových okamžicích se nemůžu znásilňovat, nikam nechodím, ale provádím spontánní tanec (tanec, vyjadřující vnitřní stav umělce, - Ed.) Dal jsem svou oblíbenou esoterickou hudbu v technologickém zpracování - nálada se okamžitě zvedá. "

Ilya Vyaltsev:

"Tanec je kreativita. Ale stane se, že se nechcete věnovat zvláště kreativní práci. V takových dnech vím, co dělám? Oblékám se. Obvykle při nácviku chodím do teplákové soupravy. Ale pokud nálada skáče, snažím se nosit něco světlého: například džíny - červené, košili - žluté a čepici. Nejvíce sami bylo hezké podívat se do zrcadla. Žáci to cítí. V podstatě je v tanci učitel dirigentem energie. A když vidí chlapa v roztrhané košili, holey ponožky a špinavé džíny, jejich nadšení se zmenšuje. A pokud učitel vypadá jako legrační, vtipné, vtipy, pak se studenti snaží s ním vyrovnat. "

Marina Korpan:

"Existuje jedna jistá cesta: skutečně chtít hodně zhubnout. Znám ženy, které od večera dávají šaty na židli, ve které chtějí vstoupit do nového roku, a když otevírají oči v šest hodin ráno, nejdřív to vidí a jdou se na trénink bez jakéhokoliv "nechutí" a "nemohou ". Proto jim roztrhají oči a dýchají bez zbytečných pocitů. "

Stanislav Rogachev:

"Jenom bezesná noc může zaměnit mé plány. Špatná nálada nehraje žádnou roli. Trénuji v jakémkoli počasí a v jakékoliv náladě. Zmačkáváte si zuby, a to i když vyčistíte kočky? S tréninkem je podobný příběh. "

Sledujte video: Posilka kde cvici Arnold Schwarzenegger! Trenink Rukou s Amie pro (Červen 2019).