Jóga pro cervikální osteochondrózu. Část 1

Cervikální osteochondrózu je možné léčit nejen tradičními metodami, ale i pomocí jógy. Zde je první část hodinového komplexu 21 cvičení: ulehčí bolest a zlepší pohodu.

Cervikální osteochondróza se také nazývá cervikální spondylóza nebo herniovaný intervertebrální disk cervikální páteře. Jednoduše řečeno, je poškození intervertebrálních disků v krku.

Rizikové faktory: věk nad 60 let, akutní artritida, operace páteře nebo poranění krku. Když jsou disky poškozené, obratle se začnou třepat proti sobě a vyvíjet tlak na sousední nervy. V těžkých případech se kosti mohou přesunout - to je plné silných bolestí na krku a hlavě, neschopnosti obrátit hlavu, ztráta pocitů v krční oblasti a slabost v rukou.

Cervikální cvičení osteochondrózy

Pokud vám byla diagnostikována cervikální osteochondróza, doporučuji vám s povolením svého lékaře přidat asan do předepsané metody léčby. Začněte s jednou lekcí za týden, po 2-4 týdnech, přidejte druhou a pokud možno postupně se přesuňte do denní praxe. Navíc doporučuji:

- spát na pevném matraci a na polštáři se správnou výškou: úhel ohýbání krku by neměl přesáhnout 15 stupňů;

- teplou sprchu každý den po dobu nejméně 10 minut nebo saunou a vanou: pomůže zmírnit křeče;

- pravidelné procházky nebo aerobní cvičení s nízkou rychlostí;

- plavání s trakcí pod vodou.

Chcete-li předejít cervikální osteochondróze, proveďte tento komplex 2-3x týdně. Doporučuji také:

- vyhnout se nárazům na páteři (běh, skákání), pokud máte více než 25 let;

- po dobu sedících pracovních přestávek trvat pět minut za hodinu;

- používejte bezpečnostní pás v autě. Pokud nemáte na sobě sedadlo, pak po náhlém brzdění nebo bolestí vašeho těla se bude trhat dopředu více než vaše hlava a riziko zranění krku bude mnohem vyšší;

- sedět na předních sedadlech ve veřejné dopravě: obvykle se třese zezadu.

Provedení komplexu asanas, které navrhuji, musíte vyřešit tři problémy. První je uvolnění svalů. Během léčby to pomůže zmírnit křeče av případě profylaxe odstraní svalové bloky. Můžete přidat jógu nidra a uklidňující pranayamu k praxi asanas.

Druhým úkolem je zajistit rozšíření všech částí páteře. Třetí je posílení svalů na krku, ramene, hrudi a horní části zad.

Každá asana, provést dvakrát.

Vrikshasana

Jak provést: postavte se rovně, položte nohy dohromady. Položte popruh na ruce: vytvořte smyčku, která udržuje ruce roztažené a od sebe vzdálené. Pak ohněte pravé koleno a postavte pravou patu na vnitřní straně levého stehna co nejblíže k vašim slabům. Otočte pravé koleno na stranu. Bude lépe udržovat rovnováhu, pokud narovnáte prsty a postavíte se pevněji. Roztáhněte ruce nad hlavu. Držte pózu několik sekund. Opusťte polohu a zopakujte asanu s opěrkou na pravé noze.

Jaké je použití: držení těla svaly na krku a horní části zad, a také posiluje svaly nohou a rozvíjí pocit rovnováhy.

Utthita trikonasana

Jak provést: Stojte směrem k sedadlu křesla a vyklopte levou nohou. Rozložte levou nohu kolmo doleva a pravou nohu mírně doleva. Otočte pouzdro doleva a vytáhněte ruce po stranách. Jak vydechujete, naklonějte se doprava a položte pravou dlaň na židli. Zatáhněte levou rukou. Ujistěte se, že ruka zhora se neodchyluje dopředu nebo dozadu, vytahujte patelu a nehýbejte se v dolní části zad. Držte jej po dobu 30 sekund a udržujte dech stabilní. Při vdechování přetáhněte levou ruku a zvedněte, otočte se na židli, připojte nohy a opakujte asanu v opačném směru.

Jaké je použití: držení těla uvolňuje napětí z krku a chrbta, uvolňuje se ze sloupku a také posiluje svaly nohou a otevírá kyčelní klouby.