Oksisayz s přístrojem Marina Korpan // 5-7 dní // Zvyšte zatížení hýždí a boků

Dvoutýdenní maraton s okupantem Marina Korpan získá sílu! Následující tři dny budeme ještě více aktivní v boji proti tuku v oblasti hýždí a stehen. Připravte se na koupi džínů, které jsou menší!

"Jsem velmi potěšen, že vidím živou reakci na náš program Oksisize Marathon," říká instruktor Marina Korpan. "Děkuji za vaši aktivitu v komentářích!" Jedna zajímavá otázka, kterou v komentářích položila, se Marina rozhodla podrobněji odpovědět. Proč se ráno zabýváme oxysize s Marina Korpan?

Existuje několik dobrých důvodů:

- Po celodenním "hladování" v těle se zásoby glykogenu vyčerpávají, krev obsahuje nejmenší glukózu a inzulín - v takových podmínkách, podle výsledků mnoha studií, se spalování tuků nejúčinněji vyskytuje.

- Jste ráno, zvyšujete svůj metabolismus celý den dopředu - umožní vám spálit kalorie a během dne se budete cítit energicky a energicky.

- Ranní hodiny pomáhají kontrolovat chuť k jídlu po celý den.

- A konečně, když jste se ráno dostali z Marina Korpan, máte volný výcvik na celý den. Nemusíte hledat příležitost k práci večer, kdy bude plná jiných věcí.

Možná znáte další výhody ranních cvičení? Sdílejte s námi v komentářích!

Přenos tréninku na večer, Marina Korpan umožňuje pouze těm, kteří vstávají a chodí do práce velmi brzy, například v šest hodin ráno. V tomto případě můžete cvičit večer, ale ne dříve než tři hodiny po jídle. Všichni ostatní potřebují vstávat ráno o půl hodiny dříve - právě taková "oběť" je od Vás vaší budoucí vynikající postavou. Přemýšlejte o nadcházejícím tréninku v noci předem a jděte spát brzy - brzy se stane zvykem.

Oxidujte s přístrojem Marina Korpan: 5-7 dní

Do dnešního dne jste dokončili sadu osmi cvičení, což znamená tři sady. Připomínám, že pokud se cvičení provádí v obou směrech, je nutné provést dva dýchací cykly (zde je popis dýchací techniky). Nyní přidejte tři nové cvičení - máte 15 dýchacích cyklů - a doplňte komplex ve dvou přístupech.

1. "Sumo"

Jak provést. Postavte se za židlí a zajistěte ji rukama. Umístěte nohy co nejširší a ponořte ponožky stranou. Nakloňte panvu a ohněte nohy na kolena do propojky do polohy, ve které jsou boky rovnoběžné s podlahou. Ujistěte se, že kolena jsou přesně nad patami a nepřišli k jejich projekci. Proveďte dechový cyklus (popis dýchací techniky je zde). Zjednodušená verze: otočte židli k sobě a snižte umyvadlo.

Proč: spalujeme tuk v oblasti stehen, posilujeme vnitřní a přední povrch stehna.

2. Zvedněte nohy zpět

Jak provést. Posaďte se za židli a držte ji za ruce, položte nohy na šířku boků. Vezměte nohu zpátky, položte nohu na špičku a úplně ji narovnejte na koleno. Převraťte pánev a zvedněte špičku nohy, která je umístěna nad podlahou, a současně ji vytáhněte směrem k sobě. Nezvedejte nohu vysoko a pozorujte polohu pánve - ocasní kost je spuštěn dolů a pánev je zkroucená dopředu. Proveďte dechový cyklus. Opakujte pro druhou nohu. Cvičení se nedoporučuje pro křečové žíly.

Proč: snížit celulitidu, posílit kyčelní biceps a gluteus maximus.

3. Diagonální zvedání nohou

Jak provést. Posaďte se za židli a držte ji za ruce, položte nohy na šířku boků. Vezměte nohu diagonálně zpět a na stranu, položte nohu na špičku a rovně narovnejte do kolena. Ohnout ohýbací nohu, převrať nádobu a zvednout špičku nohy na patě nad podlahou a současně ji táhnout. Nezvedejte nohu vysoko a pozorujte polohu pánve - ocasní kost je spuštěn dolů a pánev je zkroucená dopředu. Proveďte dechový cyklus. Opakujte pro druhou nohu. Cvičení se nedoporučuje pro křečové žíly.

Proč: spalujeme tuky v oblasti svalu gluteus maximus.