Tatyana Lisitskaya: jak zlepšit tvar boků

Chcete-li zachovat tenkou bok, je třeba trénovat svaly vnitřní a vnější plochy stehna. Pomůže vám v tomto jednoduchém cvičení a dvěma froté ručníky.

Když kráčíme, běžíme, sedíme, vstáváme, stoupáme po schodech, pracujeme hlavně na svaly přední a zadní strany stehna. Ale svaly vnitřního a vnějšího povrchu stehna (abduktor a adduktor) v každodenním životě jsou používány málo, což často vede k chlupatosti a celulitidě v těchto oblastech. Navíc oslabení adduktoru a laterálních svalů stehna způsobuje, že kolenní kloub je nestabilní a to je plné zranění. A navíc kvůli slabým svalům boků po dlouhých procházkách bolest kloubů bolestí.

Pokud chcete udržet nohy krásné a vaše klouby zdravé, nemůžete to udělat bez speciálních cvičení. Nejznámější z nich - houpající se nohy na stranu od náchylné pozice. Jsou prováděny s váhami, s expandérem nebo na speciálních skluzavkách. Chcete-li dosáhnout účinku pomocí těchto cvičení, musíte trénovat nejméně 20 minut, alespoň každý druhý den. A to často není dost času, ale v podstatě jen lenost.

Nabízím vám jednoduché, ale velmi efektivní cvičení, které jsou dostatečné pro provedení deseti minut dvakrát nebo třikrát týdně. Jedná se o klouzavé pohyby na podlaze. Vše, co potřebujete, je hladká kluzká podlaha (například parkety nebo laminát) a dvě froté ručníky. Když stojíte na utěrech, musíte se posadit na podlahu a rozložit nohy od sebe: dopředu, dozadu, diagonálně nebo napodobující lyžování nebo bruslení. Zkuste to!

Příště vám řeknu, jak zlepšit tvar prsou pomocí stejných ručníků.

Sledujte video: Gala Show @ Tribal Autumn in Lviv 2017 (Červen 2019).