Funkční celodenní cvičení s dlouhým lemem (PHOTO)

Při správném přiblížení může být skateboard nebo dlouhý prkno vhodnou projektilitou pro fitness, například pro zajímavý funkční cvičení. Ukážeme, jaké cvičení s touto tabulemi pomohou posílit hlavní svalové skupiny.

Lyžařská sezóna v našich klimatických podmínkách je poněkud krátká, nejlépe od května do října, pokud se samozřejmě nenachází mnoho potěšení při pití kaluží a mrknutí na palubě. Během zbytku roku mají fanoušci na skateboardu a dlouhých palubách jen málo možností: jet na krytých válečkových bruslích (pokud jsou ve vašem městě) nebo si smetá prach z desky (pokud nejsou). Nabízíme ještě jednu: neházejte na palubu až do příštího jara, ale aktivně ji použijte ve funkčním tréninku.

Účinnost těchto cvičení bude výrazně vyšší než účinnost cvičení klasické síly. "Když provádíme výpalky a prkna na nestabilní podpěře, na skateboardu nebo na dlouhém palubě, uvedeme do provozu několik svalových skupin včetně stabilizačních svalů," říká Olga UgryumováBoardarders Go Longboard trénuje na Longboard School a autorem tohoto komplexu. - Komplikuje cvičení, zvyšuje energetickou náročnost. Navíc některé pohyby, například boční výpad, umožňují vyřešit tak těžko dosažitelný prostor jako vnitřní povrch stehna.

Jaký typ desky si vybrat pro trénink? Neexistuje žádný podstatný rozdíl, nicméně u stabilnějšího dlouhého panelu bude o něco snadnější, než u skateboardu, který se vyznačuje kratším odpružením, změkčeným odpružením a menšími koly.

Jak vytvořit funkční trénink s longboardem

* Cvičíte pomalu. "To pomůže maximálně zatěžovat svaly v každém pohybu," - komentuje Olga Ugryumová.

* Před tréninkem udělejte cvičení společné cvičení a jednoduché protahování, abyste se vyhnuli zranění.

* Provádějte cvičení důsledně a pracujte na tomto programu 3-4 krát týdně.

Chcete-li tento výcvik provést, potřebujete pouze skateboard nebo longboard.

Zahřejte

Se zády ke stěně stiskněte dlouhou desku proti páteři a kolečkům desky proti stěně. Posuňte nohy po podlaze mírně dopředu. Spusťte desku dolů po stěně, ohněte kolena až k rovnoběžce boků s podlahou a držte se v této poloze na 20 sekund. Potom se vraťte do výchozí pozice a cvičení opakujte ještě dvakrát.

Únava nohou

Umístěte šířku ramen nohy, umístěte levou stranu na desku. Přenést tělesnou hmotnost na pravou nohu. Ruce v zámku a zatáhněte za hrudník. Při výdechu, ohýbáním pravé nohy a co nejvíce táhnutím levého, otočte desku doleva. Neodstraňujte levou nohu z desky a nehýbejte se. Jemně se vraťte do výchozí pozice a proveďte cvičení 3 přístupy od 20 opakování na každé noze.