Staň se brutální: čtyři crossfit cvičení pro muže

Crossfit se obvykle nerozděluje na "ženu" nebo "muže". Na radu odborníků jsem však zvolil čtyři možnosti pro povolání mužů. Pomohou rozvinout sílu, vytrvalost a samozřejmě se stanou více brutálními.

Dovolte mi připomenout, že crossfit je program, který kombinuje prvky gymnastické síly, výkonnost a atletiku a všechna cvičení se provádějí rychlým tempem. Většina cvičení Crossfitu, které jsem si vybrala, zahrnuje všechny tyto prvky. Pro začátečníky jsou docela obtížné, ale určitě budou mít zájem o sportovce.

Crossfit školení číslo 1: "Fran"

Tento plán, který byl pojmenován na počest slavného hurikánu, zahrnuje vytažení a emisí barbell, které jsou známy i novým kulturistům. Z tohoto důvodu se zdá, že "Fran" je poměrně jednoduché. Ale ne pomoct: tyto cviky zahrnují svaly kůry, horní části zad, paže a abs.

Schéma pro 3 kola:

* Vyfukovací tyč 43 kg.

* Utahování.

* V kruhu musíte provést 21-15-9 opakování každého cvičení.

Celkový tréninkový čas: 10 minut (postupně je žádoucí jej snížit).

Nuance Před provedením této schématu Sergey Ukolov, Crossfit trenér, vlastník síně Crossfit Maze, doporučuje jednoduchý společný cvičení - dřepy a vytahování, aby nedošlo k zranění.

"Abyste provedli tento plán, je nutná kontrola trenéra, jelikož házením činky je jedna z nejnebezpečnějších cvičení." Nikita Glazunov, osobní trenér a majitel tělocvičny Scala. "Začátečníci potřebují pracovat s nižší hmotností, která by měla být individuálně vybírána během tréninku."

Crossfit cvičení číslo 2: "Awful 50"

Název schématu říká: každé z 10 cvičení musí být provedeno 50krát. A při maximální rychlosti. Existuje však ještě jeden obtíž čistě technické povahy: nebude snadné zvolit pracovní hmotnost v cvičeních tak, aby byla zajištěna vhodná úroveň zatížení v průběhu celého tréninku. V průběhu času, když se zpevníte, bude třeba zvýšit váhu.

Schéma:

* 50 skoků do skříně 60 cm.

* 50 skákacích výtahů.

* 50 max. Hmotnosti 16 kg.

50 pěších výletů.

* 50 kolen vytahuje lokty.

* 50 bary ohýbačky stojící (20 kg).

* 50 hyperextenze.

* 50 hodů medbolu (9 kg) o 3 metry.

* 50 bepery.

50 dvojitých skoků na lanu.

Celkový tréninkový čas: 25 minut.

Nuance Toto školení crossfit není vhodné pro začátečníky a lidi s kardiovaskulárními problémy, protože to znamená vážné zatížení. "Tento režim je stresující," zdůrazňuje Nikita Glazunov. "Musíte ji použít někdy, když máte pocit, že jste se přiblížili k tréninku." Instruktor vám poradí, abyste dokončili 40minutovou kardiologickou relaci: toto bude dále zlepšovat tvar.

"Tento komplex (podobně, mimochodem, každý v principu) musí být proveden vlastním tempem, po vašem pulse a dýchání," poznamenává Sergej Ukolov, trenér crossfit. "Pokud se začnete uškrtit v páté minutě a schéma je navrženo na třicet, děláte něco špatně."