5 důvodů k tomu, aby cvičení kratší

Často slyšíme, že trvalé zatížení mírné intenzity je nejlepší způsob, jak zhubnout, rozvíjet vytrvalost atd. A téměř nikdy nehovoří o případech, kdy je třeba trénovat kratší dobu.

Údajně školení. Tato psychologická pasti číhají návštěvníky fitness klubů. Zůstával tam po dobu 3-4 hodin, ale člověk opustí pocit uspokojení z plnohodnotného tréninku. Kromě toho se cvičení samy strávily půl hodiny a zbytek času se strávil v sauně, soláriu a fitness baru.

Podle amerického cvičení Rady, častěji než ostatní, ztrácí člověk, který spolupracuje se svým přítelem, svou časovou orientaci, zejména pokud ho vidí hlavně v klubu. 55-60% času v tomto případě jde do rozhovorů. Druhá riziková skupina - návštěvníci tělocvičny. Mezi přístupy je potřeba odpočívat a často se táhnou do obscénnosti - chatují tam, pijí vodu ... Milovníci skupinových tříd a klienti osobních trenérů mají nejméně času ztrácet čas tréninku: způsob výcviku jim nedovoluje rozptýlit se.

Ztráta cvičebních technik. Ve druhé polovině tréninku se nohy začnou zamotat, taneční kroky nejsou dány, výhružky a lisy se nedají provést správně, namísto běhu, na trati se dostanete jen na limp flop ... Známé pocity? Takže jste tak unaveni, že ztrácíte koordinaci a hrozíte, že budete trénovat a zranit.

V tomto případě je školení lépe zkráceno, ale pro dosažení výsledků je také energičtější. Již zmíněná americká vysoká škola sportovní medicíny dává příklad: osoba vážící 70 kg na běžeckém pásu spaluje 235 kcal za hodinu při chůzi rychlostí 4,8 km / h a při jízdě rychlostí 12,8 km / h - 320 kcal za pouhých 20 minut

Vlk hlad. Obvykle byste měli chtít jíst 40-60 minut po cvičení, hlad vlka přijde ne dříve než za hodinu a půl. Tento vzorec je odvozen ze společné studie University of Leeds (Anglie) a Rovette Research University v Aberdeenu (Skotsko), publikované ve vědeckém časopise Proceedings of the Nutrition Society. Pokud máte pocit hladu během nebo bezprostředně po škole, můžete trénovat příliš mnoho. Vlk hladu skrývá ty, kteří trénují déle než 1 hodinu a čtvrtina. Chuť k jídlu se postupně zvyšuje a nakonec se stává nekontrolovatelným. Pokud ztratíte váhu, neexistuje způsob, jak dovolit silný hlad. Řešením je zkrátit trénink o 10-30%.

Nedostatek času. Podle statistických zjišťování jak v Rusku, tak iv zahraničí je to hlavní důvod, proč se lidé vzdát fitness. Koneckonců, kromě skutečného tréninku potřebujete více času cestovat, změnit oblečení, sprchovat po ...

Co dělat Je lepší trénovat nejméně 10 (15, 30) minut, než ne trénovat vůbec. Pokud se vám to podaří, udělejte tento cvičení šokem (např. Skočte se skákajícím lanem nebo skočte s činky). Studie společnosti McMaster zjistila, že pokud člověk udělá 8-12 rychlostí na kole (nebo simulátoru) po dobu jedné minuty a v 75 sekundách pomalu pedály, toto urychluje metabolismus asi o 10%. A efekt trvá 72 hodin! Pouze 20 minut tréninku - a po dobu tří dnů vaše tělo tráví více kalorií.

Necíťte v sobě sportovní pojistku - natahujte, cvičeňte dýcháním nebo jděte pěšky. Americká vysoká škola kardiologie pro pár s Americkou vysokou školou pro sportovní medicínu je přesvědčena, že ke zlepšení zdraví stačí přesunout 30 minut 3-5krát týdně. Ztráta hmotnosti nebude fungovat, ale budete se cítit lépe, a to už je hodně.

Zdravotní problémy. Pokles imunity (nekonečné nachlazení, herpes, houby), nespavost, vysoký krevní tlak a další zdánlivě nepřiměřené zhoršení zdraví může znamenat, že trénink je příliš dlouhý. Zkraťte je na 30 minut a podívejte se na váš stav za měsíc. University of Louisiana ve své studii uvedla, že obézní ženy, které začaly trénovat s 70 minutami chůze za týden (10 minut denně), se srdeční práce zlepšila o 4% za měsíc. Podobná skupina, která proběhla 30 minut třikrát týdně - až o 8%. Ale 90minutové hodiny již byly na úkor zdraví.

Můj závěr: po dlouhých tréninkech nesledujte. 20-30 minut denně je dost, pokud nejste profesionální sportovec a 10-15 minut je vždy lepší než nic. Ale pravidelné hodiny delší hodiny mohou být upřímně škodlivé.