Jak začít po poruše

"Jíst jen pár koláčů", "jednou zruším trénink" - tyto malé odpustky vypadají nevinně, ale nakonec se často stávají rozpadem a zničí veškeré úsilí z minulých týdnů. Přečtěte si, jak rychle po havárii rehabilitovat a pokračovat v cestě k cíli.

Mohlo by to být milionů důvodů pro rozpad, ale všichni se ve skutečnosti snižují na jednu. "Jsme jíst zakázané potraviny, protože máme hlad a přestaneme trénovat, protože jsme líní," říká Paul Brown, hlavní výživový odborník na Slidell Clinic (USA). - Samozřejmě, "hlad" a "lenost" mohou být velmi odlišné. Zde jsou některé společné motivy k jídlu čokolády během stravy: hladina krevního cukru klesla, jste podvyživeni, chcete se uklidnit, chcete se chopit melancholie, máte pocit, že žvýkáte, nemůžete odmítnout dezert pro firmu. Ano, tohle je hlad, ale úplně jiná. Je velmi důležité pochopit vlastní motivy. " Stojí za to, abyste si pečlivě zapisovali příčiny selhání - což výrazně sníží jejich počet. A aby se rychle vrátili do systému, použijte jednoduché psychologické techniky.

Neskreslete. Řekni mi, že jsi někdy zrušil datum, protože jsi byl deset minut pozdě? Nebo se možná rozhodli, že vůbec nebudou chodit do práce, aniž by zapomněli na další půlhodinu? Musím se naučit cizí jazyk a dělat pár chyb v textu? Překvapivě ukážíme nejvíce zoufalý maximalismus ve vztahu ke stravě a fitness. Přemýšlejte o tom, že v jiných oblastech života jste mnohem flexibilnější a přiměřenější. A jíst cookies (dokonce i dva!) Není důvod vyjít. "Vše nebo nic" je ve vašem případě naprosto nevhodné heslo!

Hledejte náhradní díly. Pokud selžete, zkuste s tím něco udělat ve stejný den. Například když zrušíte trénink, jděte na procházku, a to i za půl hodiny. Budete mít dojem, že jste všichni strávili společně večer a strávili nějaký čas v práci. Ano, nenahrazuje výcvik vašeho těla, ale pocit viny se sníží - a ve skutečnosti to často zhoršuje rozpad.

Pusťte se do "špatných dnů". Spíše se nedopravujte za ně. Ano, ano, ty nejnebezpečnější dny, kdy se všechno sráží od rána po svahu: hádali jste se s kamarádem, jste pozdě na práci, jedli uklidňující čokoládový pruh, pak pizza, pak hamburger ... A večer místo výcviku jsme zabalili deku a vzlykali sladce zmrzlinové krabice. Nezapomeňte: dokonce ani tak strašný den nezničí váš výsledek, nebude to vést k celosvětovému vrácení zpět. Zacházejte s vaší neúspěchem filozoficky a nezapomeňte, že můžete kdykoli zastavit. Ano, po pizze.

Zůstaňte ve hře. Dokonce i při nej zoufalějších poruchách se snažte zachovat alespoň jeden zdravý zvyk. Pokud jste jedli celý den zakázané rychlé občerstvení, pořád jdete večer na plánované Pilates. Přeskočil jste běh a ležel celý den na gauči? Vytvořte si vlastní detoxikát a připravte si zdravou večeři. Pokud se snažíte dosáhnout dlouhodobého výsledku, naučte se sami najít kompromisy.

Pomozte sami. Pokud jste mimo dietu a pokračujete ve stejném duchu téměř týden, zorganizujte si například půst na půdě, například na koktejlu Sybarite. Pomůže to porušit začarovaný cyklus a normalizovat hladinu cukru v krvi. Mějte však na paměti, že pravidlo se nevztahuje na fitness: je to kategoricky nemožné podvádět několik dní a pak jít a být zabit v tělocvičně!

Analyzujte. Ty jsou obtížné, hladové a líné a neúspěchy následují po sobě? Nespěchejte, abyste se za to, že jste se dostali do slabosti, jste s největší pravděpodobností vybrali pro vás osobně zcela nevhodný způsob života. Existují stovky diet a typů fitness: vyberte ty, které budou kombinovány s vaší prací, návyky a rodinným životem. Program můžete kdykoli změnit!

Buď hedonistou. Musíte přiznat, že se rozpadáme, protože chceme udělat náš život trochu hezčí a pohodlnější, i když ne dlouho. A ve skutečnosti prožíváme obrovský pocit výčitky a ponořujeme se do nepatrné deprese. Snažte se udělat každé přerušení dovolenou! Chcete zakázat nádobí? Objednejte si stůl ve vaší oblíbené kavárně, zavolejte své přátele a najděte opravdu chutné jídlo. Pak jděte do nákupního centra a večer zajistěte své vlastní lázně. Řekni si, že dnes máš dovolenou, den odpočinku a zítra všechno padne na místo. Nepoužívejte tyto dny.

Zapamatujte si cíle. Pokud se po poruše chcete přestat, přemýšlejte o vaší motivaci ke zdraví. Představte si, že jste štíhlá (flexibilní, čerpali) a nádherně. Přemýšlejte o tom, že se můžete podívat na vaše fotky s potěšením a nosit krásné oblečení, budete se cítit skvěle. Opustit vše kvůli dortu nebo zmeškanému cvičení? Nezmysly!

Rezervujte se. V žádném případě nevyžadujte náhradu. Pokud jste jedli dort, neznamená to, že musíte přeskočit večeři. Po zrušení tréninku nepřiděďte tři nové. To vše vám dá ještě větší stres a povede k novým překážkám. Nezapomeňte, že po poruše se stačí vrátit do svého programu, aniž byste to udělali jako zabiják.

Buďte laskaví. Vina - hlavní důvod, proč opustit jejich záměry. Odpusťte sebe a pamatujte: jste superman. Nebo superumen. Uspějete.