Ramená - dolů!

Na jedné straně je lidské tělo překvapivě složitým a dobře promyšleným mechanismem, na druhé straně je v něm mnoho nedostatků, které jsme z minulosti zdědili v rychlém přechodu ke vzpřímenému chůzi. Systém Pilates vyniká mezi dalšími způsoby fitness s jasným a přemýšlivým plánem opravit "chyby" Stvořitele.

o problémech s bedrou, nyní si pamatujte, kde máme lopatky. Takže u zvířat jsou přední končetiny opěrné a svaly kolem lopatek pracují přibližně ve stejném režimu jako prameny v autě. Muž se postavil a uvolnil ruce k různým užitečným činům. To má své výhody - může například psát blogy, ale existují i ​​nevýhody - nyní lopatky visí na mrtvé hmotnosti a přetížení páteře. Aby je udržel od člověka, objevil se i nový sval - lichoběžník. Všechno by bylo v pořádku, pouze horní část lichoběžníku je chronicky nadměrně zatížena, protože musí držet lopatky tak, aby nepadly dolů. A spodní část svalu u většiny lidí je příliš slabá.

Navíc trvalá aktivace obranné reakce silně napíná horní část svalu. To lze pozorovat například typickou reakcí na výstřel - když osoba instinktivně přitáhne krk. V souvislosti s nejvyšší úrovní napětí v městském životě se pro mnoho lidí stává tato pozice lopatkových lopatek obvyklá a dochází k vážným posturálním poruchám.

Abychom tuto nerovnováhu napravili, musíme neustále věnovat pozornost dolní slabé části lichoběžníkového svalu. Abychom to učinili, při všech cvičeních jsme neustále ottyagy ramena dolů a sledovat polohu lopatek. Například při cvičení "Crunch" nebo zkroucení z náchylné pozice, snažíme se nejen roztrhnout svaly břišních svalů z podlahy, ale po celou dobu vytáhnou naše ramena dolů z uší. Jako kdyby nás někdo táhl shora a my je táhnoume zpátky s pádlami.

V cvičení "Stovky", které bude provedeno z horní polohy "Krench", musíte natáhnout ruce a učinit je rychlými vibračními pohyby. Zde pracujeme také na fixačních nástrojích. Jak? Snažíme se zachovat ostří lopatek stále.

Jak můžete vidět, v každém cvičení Pilates, stejně jako v hnízdní panence, se položí několik cílů a významů. Pokud jim rozumíte a cítíte, vaše cvičení bude mnohokrát účinnější.

Užitečné odkazy:

Video "Pilates" a "Fit-mix" s Leonidem Zaitsevem ve fitness-video knihovně klubu "LIVE!".