Alena Mordovina o tom, jak budovat osobní praxi

Jsem zastáncem každodenních aktivit. Je mnohem efektivnější studovat každý den nejméně 15-20 minut, než dvakrát týdně po dobu 1,5 hodiny. Vytvoření osobní praxe je snadné - říkám vám, jak to udělat.

Pokud jste již učili základy asanů ve třídě s učitelem, můžete začít s osobní praxí. Nejlepší je cvičit 15 minut denně, pracovat s problémovými oblastmi těla a po dobu jedné a půl hodiny 2-3x týdně, což je komplex pro všechny svalové skupiny. Můžete to udělat kdykoliv pro vás, ale ne dříve než 2-3 hodiny po jídle.

Nejtěžší věcí v domácí praxi je najít čas, přinutit se k šíření koberečku a začít se pohybovat. Pokud se vám podařilo tuto první obtížnou akci udělat, všechno ostatní se ukáže mnohem jednodušší a čas na koberečku bude letět.

Pokud nemáte krásný světlý koberec a formu jako instruktor, není to důvod zrušení tréninku. Dokonce i v případě, že vůbec není koberec - udělá to dlouhý froté ručník. Také nenahládejte cvičení "do pondělí". Existuje jedna teorie a moje zkušenost to potvrzuje: "Pokud jste nezačali plánovanou akci do 70 hodin, pak s největší pravděpodobností nebudete nikdy dělat to".

Dvakrát týdně udělejte 1-1,5 hodiny z toho, co máte rádi - aerobik, pilates, jógu nebo jakoukoli jinou aktivitu. A věnujte denním třídám práci s problémovými oblastmi těla. Například máte zlomenou pozici. Pomocí materiálů z mého blogu můžete určit typ porušení, vybrat si cvičení, které potřebujete, a provádět je denně. Cvičení v komplexu mohou být mírně změněny, ale zatížení svalů by mělo zůstat stejné.

Pokud cvičíte ráno, je lepší vybrat si dynamické cviky jako sukshma-vyayam (brzy je popíšu ve svém blogu) nebo komplex Surya Namaskar a nucené typy dýchání (Bhastrika a Kapalabhati). V ranním komplexu je lepší dělat více deformace: aktivují sympatický nervový systém, pomáhají se probudit a rozveselit.

Pokud cvičíte ve večerních hodinách, zahrnout do praxe asanas, asanas, které zvyšují flexibilitu a ohýbání. Na konci kurzu proveďte obrácené pózy a shavasana. Ve večerních dýchacích technikách stojí za to dělat nadi shodhanu a chandra bhedanu. Všechny tyto praktiky (s výjimkou výkonu představují) ovlivňují parasympatický nervový systém, což vám umožní uklidnit se a snadno usnout.

Buďte opatrní při protahování. Dokonce i když chcete od dětství sedět na rozštěpení, neměli byste si od samého začátku protáhnout svaly. Postupujte postupně. A co je nejdůležitější - nemůžete načíst svaly bez jejich prvního ohřevu, hrozí jim zranění. Pokud vytáhnete sval, nebudete s ním moci pracovat po dobu alespoň jednoho měsíce, dokonce ani pomocí léku proti drogám, a někdy může proces úplného zotavení trvat léta. Proto je třeba v průběhu tréninku věnovat pozornost těmto těm pocity a ujistěte se, že například budete provádět zahřátí nebo oteplení.

Doporučuji provádět jakoukoliv asanaci nejprve 4 až 8krát v pomalé dynamice (vstupte do pozice a opusťte ji), aby se svaly zahřály. Pak přejděte k statickému zatížení: pečlivě zarovnejte pózu, cíťte, jak svaly působí, poslouchejte své pocity.

Pokud děláte cvičení s dechovým držením po výdechu (jsou také v józe, například u uddiyana bandha av bodyflexu), musíte nejdříve zvládnout techniku ​​cvičení bez propojení speciálního dýchání.

Pokud se během tréninku objeví potíže (například závratě, nevolnost), zastavte se, položte se na záda a odpočiňte si. Ovládejte dýchání, dbejte na vdechnutí a výdech.

Začněte právě teď a dobře se s tebou vyzkoušejte!

Užitečné odkazy:

Videozáznamy "Yogalates" a "Pilates" s Alenou Mordovinou ve fitness videotéce klubu "LIVE!".

Registrujte se na víkend "Tajemství plochého žaludku a zdravé záda" s Alenou Mordovinou v Moskevské oblasti 14.-16. Září v sekci "Aktivní volný čas".

Registrace do turné jógy "Životní scénář: restart" s Alenou Mordovinou do Arménie 27. září - 3. října v sekci "Aktivní volný čas".